プロテインよりも筋肉を育てる成分を効率よく摂取できるHMB
最近では女性用のHMBサプリメントも増えてきました。
そんなHMBってどんな成分なんでしょうか？
副作用はないのでしょうか？
女性が飲んでもムキムキになったりしないのでしょうか？
この記事を読めば、HMBの危険性やどんな効果があるのかが良くわかります。
Contents
HMBとは
HMBとはプロテインを分解して得られる成分の名前です。
分解順序は
プロテイン→ペプチド→アミノ酸→ロイシン→HMB
の順番で分解されます。
HMBを摂取すると筋肉が育ちやすくなります！
プロテインを摂取してもHMBを摂取できる量は少ないですが、HMBサプリなら直接体内に取り込められるので効率良くHMBを吸収できます。
直接HMBを吸収して効率良く筋肉を育てることができるんです♪
ただし、ネットの情報だと「筋トレや運動なしでＨＭＢサプリを飲むだけで筋肉が育つ」
みたいなことが書かれていますが、これは嘘なので注意してください。
HMBはアメリカで、ひと昔前から知られている有名なサプリメントですが、最近では日本でも一般的なものになってきました。
HMBの研究結果は2000年の医学誌「Journal of Applied Physiology」に掲載されてます。
HMB 副作用に頭痛や腹痛はあるの？
HMBには頭痛や腹痛などの副作用はあるのか？
答えはノーです！
HMBによる副作用の心配はありません。
そもそもHMBサプリメントは「薬」ではなく「健康食品」の扱いなので、副作用の心配はありません。
HMB 副作用はないがアレルギーに注意
HMBサプリメントは副作用はありませんが、健康食品なので食品アレルギーには注意が必要です。
HMBサプリメントにアレルギーが起こる成分が含まれていたら大変ですよね？
食品アレルギーがある人は事前に成分を確認してから購入するようにしてください。
副作用はありませんが、アレルギーに十分注意してください！
HMB 女性が摂っても大丈夫？
HMBは女性が摂っても問題ないのでしょうか？
HMBは副作用のない健康食品なので、安心してお飲みいただけます。
副作用で「乳がんが発生する」「頭痛やめまいがする」「お腹が痛くなる」ようなことはありません。
未成年や女性でもHMBを安心して飲んでいただいて大丈夫です♪
ただし、授乳中や妊娠中の女性は医師に相談してから飲むようにしてください。
実際にHMBを摂ると、どのくらい効果があるものなのでしょうか？
HMB 効果の信頼度は？
医学誌「Journal of Applied Physiology」に1996年に掲載されたHMBを摂取したときの、筋力の変化をグラフです。
ちょっとわかりずらいですが・・・
３つのグループに分けて実験しています。
●HMB摂取なし（Control）
●HMB１日 1.5g摂取(1.5g HMB)
●HMB１日 3g摂取(3.0g HMB)
１週間ごとの筋力の変化を測定しています。
1日3g摂取したグループが筋力が一番UPしているのがわかります♪
まったく摂取しなかったグループが筋力のUPが少ないですね・・・
このようにHMBはしっかりとした裏付けがある筋肉サプリということがわかりました。
※ 参考文献はこちら
HMB たくさん摂りすぎると効果が減る？
HMBって1日どのくらいの量を摂取すればいいのでしょうか？
HMBの推奨量は１日３gまでです。
これ以上の量を摂ると、HMBの筋力UP効果は薄れてしまいます。
論文は、2000年の医学誌Medicine & Science in Sports & Exerciseに掲載されてます。
英語の論文なのでわかりずらいですが・・・
３つのグループに分けて実験しています。
●HMB摂取なし（0）
●体重1kg当たり38mgのHMBを摂取(38)
●体重1kg当たり72mgのHMBを摂取(72)
体重1kg当たり72mgのHMBを摂取したグループは、1kgあたり38mg摂取したグループよりも徐脂肪体重が減少していたのです！
つまりHMBサプリは飲みすぎると、効果が薄れてしまうことがわかりました。
HMB ネットの評判が悪いけどなぜ？
ネットでHMBの口コミなどを調べてみると、「全然筋肉付かない」「痩せない」「効果がない」などの悪い評判があります。
論文で筋肉を育てる効果のあることが認められているHMBなのになぜこのような悪い評判があるのでしょうか？
それには理由が２つあります。
HMB悪い評判の2つの理由
① HMBサプリの過大広告
② HMBサプリ利用者の誤った使用方法
これら２つの理由でHMBサプリは悪い評判になっている可能性があります。
「HMBサプリはプロテインの20倍の効果がある」「飲むだけで筋肉がつく」などの過大広告が多いです。
HMBサプリの正しい理解としては・・・
「プロテインとは別のアプローチで筋肉を育てる成分で、筋トレや運動をして飲むと筋肉が育ちやすくなる」
です！
プロテインの数十倍効果があったり、飲むだけで筋肉が育つようなことはありません・・・
過大広告に騙されないようにしっかりと理解した上で飲みましょう！
HMBサプリは毎日続けて飲むことによって効果が発揮されます。
「飲んだけど痩せない」って方の多くは、途中で飲むのをやめてしまったり、筋トレなどの運動をしていなかったりします。
この世の中に楽して痩せる系の上手い話しは存在しません！
楽して筋肉が付くこともありません！
HMBの効果を出したいなら、しっかりと筋トレや運動をしながら毎日飲みましょう♪
HMB 具体的な3つの効果
筋肉を育てる
HMBはタンパク質を筋肉に吸収を促す効果があります。
しっかりと筋トレや運動をしてHMBを摂れば筋肉がよく育ちます！
筋肉を育てる効果がHMBでは一番魅力的ですね♪
筋肉の減りを下げる
HMBはタンパク質の分解を防ぐ効果があります。
これはダイエットの時に非常に良い効果です！
筋肉が減らずに脂肪が減ってくれれば、細くて引き締まったボディに仕上がります♪
身体を回復させる
HMBは傷ついた細胞を回復させてくれる効果がります。
筋肉は傷ついて回復するときに育ちます！
運動や筋トレで筋肉を傷つける→回復させる
このサイクルを繰り返すと筋肉が良く育ってくれます♪
HMB ムキムキにならないの？
筋肉が育つ効果のあるHMBサプリですが、女性が飲むとムキムキなゴリマッチョになってしまうんじゃないかと心配な方もいると思います。
でも、安心してください！
HMBを飲んでもムキムキになることはありません。
そもそも女性は筋肥大がしにくいので、ムキムキにはなりずらいです。
女性で筋肉がムキムキな人は、高負荷な無酸素運動をしている人だけです！
高負荷な無酸素運動とは、例えば10回上げるのが限界な重さでトレーニングすることです。
女性がボディメイクする場合は、高負荷な運動よりも15～30回くらいで限界がくるような負荷の軽めなトレーニングがおすすめです。
ジョギングなどの有酸素運動も筋トレと合わせて行うと効果的です♪
HMBまとめ メリット＆デメリット
HMBメリット
●ダイエット効果がある
●筋肉がつくので健康的な体に仕上がる
●プロテインよりもカロリーが少ない
●副作用の心配がない
●手軽に摂取することができる
HMBデメリット
●運動や筋トレしないと筋肉がつかない
●毎日飲む必要がある
HMBは筋肉を付けて健康的なダイエットを目指している女性に特におすすめの成分です♪
最近では女性用HMBサプリも増えていて、美容成分の入った飲みやすいものもあります。
上手にダイエットするには筋肉は不可欠なので、HMBでダイエットは健康的なのでおすすめです！